40대 다이어트 식단

40대가 되니 살 빼는 게여간 힘든 일이 아닙니다. 30대랑은 또 다른 몸의 변화에 관리하지 않으면 정말 엄청난 변화가 있을 거 같아 요즘 고민이 많고 웬만하면 움직이려고 애를 쓰고 있습니다. 그래서 나를 위해 40대 다이어트 식단에 대해 알아봤습니다. 다음의 식단은 균형잡힌 식단으로 다양한 영양소를 섭취할 수 있으며, 칼로리가 적은 음식으로 구성되어 있어 체중 감량에 도움이 됩니다.

 

40대 다이어트 식단

40대 굶는 다이어트는 안돼요~
식사량을 줄이시고 운동하시는 건 어떠세요?
식사 후 15분 걷기!!

아침

1. 과일과 채소가 듬뿍 들어간 오트밀
2. 계란과 토스트
3. 닭가슴살과 샐러드
4. 그릭 요구르트와 과일

점심

1. 콩과 곡물로 만든 샌드위치
2. 야채 볶음밥 닭고기 수프
3. 샐러드와 생선
4. 콩국수 나 미역국
5. 차돌박이 된장국 또는 육개

저녁

1. 현미밥이나 수수밥
2. 국내산 생선 
3. 채소와 닭고기 스튜
4. 연어구이와 야채
5. 콩과 곡물로 만든 리소토
6. 채소와 콩으로 만든 라자냐

간식

1. 견과류
2. 요구르트
3. 삶은 달걀
4. 블루베리등

일반적으로 40대 여성의 경우 하루 섭취량이 약 1,200~1,500kcal인 저칼로리 식단을 추천합니다. 식사 구성은 탄수화물, 단백질, 지방 모두 적절하게 섭취를 하면서 다이어트를 하시는 것을 추천해 드립니다.

 

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