마흔살이 넘으면 살이 찌는 이유

40대 살이 찌는 이유?

마흔살이 되니 그 동안 했던 생활 습관을 똑같이 하는데 살이 마구마구 쪄서 다이어트까지 생각을 하고 있습니다. 마흔살이 넘으면 왜 걷잡을 수 없이 살이 찌는 걸까요? 40대 살이 찌는 이유에 대해 알아봤습니다.

 

1. 기초대사량 감소: 노화로 인해 기초대사량과 근육량이 감소하기 때문에 에너지 소비량이 감소하게 되어 살이 찌기 쉬워집니다. 기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않아도 소비하는 에너지의 양을 말합니다. 기초대사량이 감소하면 같은 양의 음식을 먹어도 더 많은 체중이 늘어날 수있습니다.
2. 근육량 감소: 나이가 들면 근육량이 감소합니다. 근육은 지방보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 따라서 근육량이 감소하면 더 많은 지방이 축적될 수 있습니다.
3. 호르몬의 변화: 여성은 폐경을 겪으면서 에스트로겐과 프로게스테론의 분비가 감소합니다. 이로인해 체지방이 증가하고 배가 나오는 경향이 있습니다.
4. 스트레스: 스트레스를 받으면 코티솔 호르몬이 분비됩니다. 코티솔 호르몬은 식욕을 증가시키고 지방 축적을 촉진합니다. 
5. 생활습관의 변화: 40대가 되면 직장이나 가정에서 활동량이 감소하는 경우가 많습니다. 또한, 술이나 담배를 하거나 불규칙한 식사를 하는 경우에도 체중이 증가할 수 있습니다.

40대 살이 찌는 것을 방지하기 위한 실천 방법

40대에 살이 찌는 것을 방지하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하시는 것을 추천해 드립니다.

 

1. 건강한 식단을 섭취합니다. 과일, 채소, 통곡물 위주의 식단을 섭취하고, 가공식품, 탄산음료, 술은 줄입니다.
2. 규직적으로 운동합니다. 일주일에 최소 30분이상, 중강도의 운동을 3회 이상 합니다.
3. 스트레스를 관리합니다. 스트레스를 관리하기 위해 명상, 요가, 산책등과 같은 방법을 활용합니다.
4. 규칙적인 수면을 취합니다. 수면부족은 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 하루 7~8시간의 수면을 취합니다.

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40대 다이어트 식단