저체중 & 비만 관리법과 문제점

저체중, 비만 관리법과 문제점

저체중은 체중이 정상체중보다 낮은 상태를 말합니다. 저체중은 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으므로, 저체중을 관리하는 것이 중요합니다. 저체중을 관리하는 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

저체중 관리법

1. 반드시 1일 3회 규칙적인 식사를 합니다. 고기, 생선, 계란, 콩, 두부 등과 같은 단백질식품을 먹으며, 적당량의 간식을 챙겨 먹습니다.
2. 운동을 합니다. 운동은 체중을 증가시키고 건강을 유지하는데 도움이 됩니다. 평일 하루에 30분 이상, 주말에는 1~2시간, 일주일에 3회 이상 운동을 하는 것을 권장합니다.
3. 스트레스 관리를 합니다. 스트레스는 체중을 감소시키는 원인이 될 수있습니다. 스트레스를 관리하여 체중을 증가시키고 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
4. 하루 7~8시간의 충분한 수면을 취합니다.

저제중의 문제점

1. 식용부진, 소화장애 등에 의한 빈혈, 골다공증에 걸리기 쉽습니다.
2. 신체면역력이 저하되어 결핵, 간염, 감기 등 감염성 질환에 걸리기 쉽습니다.
3. 쉽게 피로감을 느끼고 피부가 건조해지며 탄력성이 감소됩니다.

 

저체중 관리법 문제점

비만은 체중이 정상체중보다 20% 이상 증가한 상태를 말합니다. 비만은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등 다양한 만성 질환의 위험을 증가시킵니다. 비만을 관리하는 방법에는 다음과 같은 것들이 있습니다.

비만 관리법

1. 건강한 식단을 섭취합니다. 비만을 관리하기 위해서는 하루 세끼 적당량으로 먹고, 영양소가 풍부하고 칼로리가 적은 음식을 섭취하며, 가급적으로 패스트푸드와 가공 식픔은 적게 먹습니다.
2. 식사는 20분 이상에 걸쳐 천천히 먹습니다.
3. TV 나 책을 보면서 음식을 먹지 않습니다.
4. 운동을 합니다. 운동은 체중을 감소시키고 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 좋아하는 운동을  선택하여 매일 꾸준하게 규칙적으로 운동을 하도록 합니다.
5. TV 나 책을 보면서 음식을 먹지 않습니다.
6. 스트레스 관리를 합니다. 스트레스는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스 관리 방법에는 운동, 명상, 요가, 음악감상 등이 있습니다.

비만의 문제점

1. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증과 같은 생활습관병의 원인이 됩니다.
2. 무릎 관절이나 척추에 통증이 발생하기 쉽습니다.
3. 비만은 수면 무호흡증을 유발시킬 수 있습니다.
4. 비만은 외모에 대한 불만, 사회적 고립등 다양한 요인으로 인해 우울증을 유발할 수 있습니다.

비만 관리법과 문제점