성장기 아이 눈건강에 좋은 음식 알아보기

요즘 아이들은 밖에서 뛰어노는 시간보다 전자기기에 노출되는 시간이 더 많습니다. 사실, 아이들 뿐 만아니라 전자기기는 우리 생활 속에 많은 부분을 차지하고 있어 무조건 멀리하기란 쉽지 않습니다.
저희집 아이들도 밖에서 노는 것 보단 게임과 유튜브를 좋아해서 학교를 갔다오면 자연스럽게 패드를 들고와서 힐링하는 시간을 갖을 만큼 전자기기 노출시간이 늘어났습니다. 시력은 한번 떨어지면 회복이 되지 않고, 신체발달과 학습발달에도 영양을 미치기 때문에 성장기 아이들에게 눈 건강을 시켜주는것이 좋은데요. 그럼 성장기 아이들 시력에 도움이 되는 좋은 음식이 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
(TIP. 저희집 아이도 눈이 좋지 않아 5살때부터 대학병원에서 정기 검진을 받고 있는데요. 교수님께서 전자기기도 물론 눈건강을 헤치는 요소 중 하나이지만 자외선이 제일 안좋다고 하시면서 '모자'를 꼭 쓰고 다니라고 당부하셨습니다. 참고 하셔서 아이들 눈 건강에 도움 되셨으면 좋겠습니다.)

1. 블루베리 (안토시아닌 풍부)

• 눈을 맑게 해준다
• 항상화 능력이 우수하다
• 노화방지
• 피부미용

블루베리는 생으로 먹는것이 제일 좋고, 잼, 주스를 만들어 먹는 방법이 있습니다.
 

2. 당근 (베타카로틴 함량이 채소 중 가장 높음)

• 비타민 A - 망막의 필수 구성성분
• 루테인, 리코펜 성분이 풍부 - 루테인은 우리 몸속에서 만들어지지 않으므로 녹황색 채소를 꾸준한 섭취가 중요함

당근에 함유 된 비타민 A는 지용성 비타민으로서 날것을 먹는것 보단 기름에 살짝 볶아서 먹는것을 추천드립니다.
 

3. 치즈

• 비타민 A - 시력보호, 눈건강 증진
• 단백질 - 노안 예방 효과

4.시금치 (완전 영양 식품)

• 비타민A
• 철분
• 칼슘
• 식이섬유

시금치는 주로 나물로 무쳐먹거나 국거리로 활용되며, 샌드위치나 샐러드로 해드셔도 좋습니다.
 

5. 딸기

• 비타민C - 피로회복, 면역력증진, 콜라겐 촉진, 피부미용
• 안토시아닌, 폴리페놀 -  항산화 성분
• 엽산
• 심혈관 질환 관리
• 칼륨
• 당뇨
• 치매예방

 

6. 결명자 (눈을 맑게해주는 씨앗)

• 비타민C
• 베타카로틴
• 결막염 이나 백내장, 녹내장 안질환 개선 효과

결명자는 보리차처럼 끓여서 섭취하는것이 좋지만, 차가운 성질을 갖고 있어 체질이 차가운 사람은 주의하셔야 합니다.
 
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