마흔살, 운동을 해야하는 이유!

마흔 살은 신체적으로 노화가 시작되는 시기입니다. 근육량이 감소하고, 뼈와 관절이 약해지기 시작합니다. 또한, 혈관 건강도 저하될 수 있습니다. 이러한 신체적 변화를 예방하고 건강한 노년을 보내기 위해서는 마흔 살부터 운동을 시작하는 것이 중요합니다.

 

40대 운동은 일주일에 3~5회, 30분 이상하는 것이 좋으며, 근력운동과 유산소운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 근력운동은 어깨, 허리, 가슴, 복부, 다리등 주요 근육을 골고루 발달시켜 주는 것이 중요합니다. 유산소운동은 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 다양한 운동을 선택할 수 있습니다.

 

 

40대 운동의 주요 효과

▶ 근육량 증가

40세이후 근육량은 매년 1%씩 감소합니다. 근육량이 감소하면 기초대사량이 떨어져 체중이 쉽게 증가하고, 일상생활 수행 능력이 떨어집니다. 근력운동을 하면 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이고, 일상생활을 활기차게 할 수 있습니다.

 

▶ 골다공증 예방

40세 이후 골밀도가 감소하기 시작합니다. 골다공증이 발생하면 골절의 위험이 높아집니다. 근력운동을  하면 뼈에 자극을 주어 골밀도를 높일 수 있습니다.

 

▶ 심혈관 건강 개선

40세 이후 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 운동을 하면 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈과 질환을 예방할 수 있습니다.

 

▶ 스트레스 해소

운동은 스트레스를 해소하고, 기분을 좋게 하는데 도움이 됩니다.

 

40대 운동을 시작할 때는 자신의 건강 상태를 고려하여 운동 강도와 시간을 조절하는 것이 중요합니다. 처음에는 가벼운 운동으로 시작하여 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다. 또한, 운동 후에는 충분한 휴식을 취하여 부상을 예방해야 합니다.