청소년기 키성장에 도움이 되는 식품

청소년기에 키성장은 전체 키를 결정하는 데 중요한 역할을 합니다.

물론 유전적인 요인도 있지만 그렇다고 엄마가 손을 놓고 있을 수 없어 키성장에 도움이 되는 식품을 소개하고자 합니다.

 

저는 딸 둘을 키우고 있는 전업주부 엄마입니다. 애들 아빠는 평균 키 보다 크지만 저는 평균키 보다 작아서 인지  아이들 둘 다 또래 친구들보다 작은 편입니다. 마음이 커지면 몸도 커져야 하는데 마음만큼 몸은 커지지 않은 거 같아 키 크는 식품에 대해 알아봤습니다.

 

 

1. 우유 

칼슘, 단백질, 비타민 D가 풍부하여 뼈 건강과 성장에 많은 도움을 줍니다.

2. 계란 

양질의 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 키성장에 필요한 영양소를 제공해 줍니다.

3. 요거트 

칼슘과 단백질의 또 다른 훌륭한 고급원으로 소화기 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다.

4. 녹색 채소 

시금치, 케일, 브로콜리와 같은 채소는 전반적인 성장과 발달에 기여하는 비타민, 미네랄 및 항산화제가 풍부합니다.

5. 살코기

닭고기,  소고기등 성장에 필요한 단백질, 철분 및 기타 필수영양소를 제공합니다.

6. 생선

연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 두뇌 발달과 성장을 지원하는 오메가 - 3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

7. 견과류

아몬드, 호두, 치아씨드, 아마씨등에는 성장을 돕는 단백질, 건강한 지방, 미네랄과 같은 영양소가 가득합니다.

8. 통곡물

통밀빵, 현미, 귀리와 같은 식품에는 건강한 성장에 기여하는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

9. 과일

오렌지, 딸기, 사과, 바나나등 다양한 과일에는 비타민, 항산화제 및 섬유질을 제공합니다.

10. 콩류

콩에는 단백질, 섬유질, 미네랄의 훌륭한 공급원으로 건강한 성장을 지원합니다.

11. 물

물은 세포의 대부분이 물로 이루어져 있기 때문에 충분한 수분섭취는 성장과 건강에 매우 중요한 부분입니다.

12. 어묵 과 두부

단백질과 아미노산, 칼슘, 철분등이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

키성장을 위해서는 전반적으로 균형 잡힌 식단을 유지하고 아이의 성장과 발달을 지원하기 위한 다양한 음식을 제공하는 것이 중요합니다.

 

* 아이들에게 인터넷, 스마트폰으로 인한 활동량 부족 그리고 패스트 푸드 와 과도한 학습량으로 인한 스트레스는 성장을 방해하고 성조숙증을 불러올 수 있습니다. 

 

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