힘과 우아함의 조화 '폴댄스의 역사와 운동효과'

폴댄스는 기둥(폴)을 이용한 운동으로, 전신 근력 강화, 유연성 향상, 다이어트, 스트레스 해소 등 다양한 효과가 있습니다.

힘과 우아함의 조화 '폴댄스'

폴댄스의 역사

폴댄스는 800년 이상 된 인도의 전통적인 스포츠인 '말라캄(Mallakhamb)'으로 유래합니다. 밀라캄은 레스링 훈련을 위해 시작된 것으로, 나무 기둥을 이용해 근력과 유연성을 키우는 운동입니다.

 

 1. 1920년대 미국에서는 서커스 공연에서 폴을 이용한 곡예가 등장하기 시작

 2. 1950년대에는 천막 기둥을 이용한 댄스용 폴이 개발되었고

 3. 1990년대부터는 폴댄스가 스포츠와 댄스의 요소를 결합한 현대적인 운동으로 발전하기 시작

 4. 2000년대에는 국제폴스포츠연명(IPSF)이 설립되면서 폴댄스가 하나의 체조로 인정받기 시작

 

폴댄스의 종류는 크게 스포츠 폴댄스와 퍼포먼스 폴댄스로 나눌 수 있습니다. 스포츠 폴댄스는 폴을 이용한 기술과 근력을 평가하는 경기이며, 퍼포먼스 폴댄스는 음악과 춤을 접목한 예술적인 공연입니다.

 

폴댄스의 효과

• 전신 근력 강화

폴댄스는 봉에 매달려 다양한 동작을 수행하기 때문에 팔, 어깨, 등, 코어, 하체등 전신의 근육을 사용합니다. 특히 팔과 코어의 근력이 많이 발달하는데, 팔 근력이 강화되면 어깨 근육도 함께 발달하여 굽은 어깨 교정에 도움이 됩니다. 또한, 코어근력이 강화되면 몸의 균형과 안정성이 향상되어 부상의 위험을 줄일 수있습니다.

• 유연성 향상

폴댄스는 봉에 매달려 몸을 펼치거나 비트는 동작을 많이 수행하기 때문에 유연성 향상에 효과적입니다. 특히  허리, 엉덩이, 다리의 유연성이 향상되어 움직임이 보다 부드러워지고 자세 교정에 도움이 됩니다.

• 다이어트

폴댄스는 한 시간에 약 400~600kcal의 열량을  소모하는 고강도 운동으로, 다이어트에 효과적입니다. 또한, 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아져 휴식 중에도 칼로리를 소모하는 효과가 있습니다.

• 스트레스 해소

폴댄스는 음악에 맞춰 춤을 추듯 동작을 수행하기 때문에 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 또한, 폴에 매달려 몸을 움직이는 과정에서 자신감을 얻을 수 있고, 이를 통해 자신감 향상엗고 도움이 됩니다.

 

폴댄스는 다양한 효과를 얻을 수있는 운동이지만, 초보자는 전문강사의 지도를 받아 안전하게 시작하는 것이 좋습니다. 또한, 무리한 운동은 오히려 부상의 위험을 높일 수있으므로 자신의 체력과 컨디션에 맞게 운동하는 것이 중요합니다.